[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." a to np regenerka : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Postanowiłem całkowicie zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie. Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]
[...] Box Squat 5x 140kg 3x180kg 3x200kg 3x210kg ! - nie ukrywam, ze jestem zadowolony bardzo ;) Wycisk hantli skos 3x12x31kg szrugsy Wyciag do klatki podchwytem 3x12-10 Biceps brzuch. Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak : Wyc. wasko 3x115 - spelnione. Box SQ 3x190kg - przepelnione %) Trzeba kontynuowac to dobre jedzenie i korzystac z progresu jak [...]
[...] na maszynie 2x10 - przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry NOGI: - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 zamien koleność BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki i brzuch po każdym treningu mozesz jechać Ps nie szlej z [...]
To jest plan siłowy. Jeśli będziesz dobrze jadł-zwiększysz masę. 1. worek imituje podnoszenie ludzkiego ciała,które złapane od tyłu za brzuch zegnie się w rękach. Poza tym wymusza głęboki skłon i jest jedną z najlepszym opcji,żeby przećwiczyć prostowniki ;) już od kettli lepsza byłaby sztanga zrób sam taki worek -koszt 10zł,nie więcej: a) gruby [...]
wybierz sobie gotowy plan fbw, taki jaki ci pasuje, na split jeszcze za wcześnie, albo skorzystaj ze skróconego schematu fbw Przysiad/mc (naprzemienie)3s podciąganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie stojąc/siedząc (do wyboru)2s biceps/brzuch/łydki(naprzemienie) 2s
[...] zapisze sie na boks :D) dodam że mam 176 cm wzrostu waże 75 kilo biore na klate również 75 kilo w seryjkach na klate robie 10 razy po 55 kilogramów na tricepsa 9 kilogramów w seriach biceps 25 kilo seryjki na 2 ręce mam dośc spory brzuch i otłuszczoną klate chciałbym to zamienic w miesnie :] wiec prosze doradzcie mi jak mam ćwiczyć z góry dzieki
[...] serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. brzuch Oczywiście do ewentualnej poprawki, chociaż plan A chciałbym zrobić dzisiaj.
[...] , niewielkie ciezary wieksza ilosc powtorzeń. trening krotki intensywny , tak zeby mozna było koszulke po wykrecic z potu :) dodaje fote z dzis , 2tydzien masy Avasso > mysle ze moge Ci jakis plan na brzuch rozpisac na 3-4 x w tyg ? Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:58:18 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:58:35
Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]
Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro
[...] jak narazie idzie waga w dół bez niego- pożyjemy, zobaczymy. A co do kaloryferka pisałem, że to bardziej marzenie niż cel, ale kto wie marzenia ponoć sie spełniają. Plan na brzuch: 5 serii brzuszków (maksymalnie ile się da) 5 serii skłonów (maksymalnie ile sie da powtórzen) unoszenie nóg w podporze tez 5x tak 5-10 minut na twisterze ? Pozdrawiam [...]
[...] odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to rozdrabniać plan. Ćwiczenia dodatkowe jak szrugsy, wspięcia na palce czy brzuch z reguły daje się na koniec treningu.
Brzuch 5x w tygodniu to trochę dużo. Plecy i nogi na jednym treningu na pewno odpadają. Ankieta + cały plan bo pewnie będzie on do zmiany sądząc po połączeniu partii. Jesli obwody się zmniejszają to jest ok.
sluchaj :) sprobuj tak jak mowilem poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek barki ewentualeni nogi badz same nogi w sobote a brzuch jak robisz a6w to nie musisz na silowni robic :) Redukcja nie polega na tym zebys dawal z siebie 100 % z ciezarami tylko abys dobral taki ciezar ktorym bedziesz w stanie zrobic 20 powtorzen. I przelam [...]
to zamiast ABS-a dorzuć jedno ćwiczenie na brzuch w plan. w planie B brak Ci pleców. W planie A un oszenie tułowia daj po podciąganiu barki rób przed bicem na klate starczy Ci jedno ćwiczenie skoro robisz je w 4 seriach.
O, chyba masz rację żeby dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch w plan. Moja wina, mogłem dokładniej przejrzeć forum. Ale teraz nie wiem czy dać jedno ćwiczenie do któregoś zestawu czy do każdego zestawu po jednym ćwiczeniu. W każdym razie macie sogi ode mnie za pomoc ; )